Виховна година " Ранкова гімнастика та її користь "
Ранкова зарядка
Рано вранці зайчик встав,
Що робити, він не знав, Позіхав і нудьгував ,
Та нарешті пригадав:
Щоб бадьорим зранку стати,
Щоб здоровими зростати,
Треба,хлопчики й дівчатка,
Починати день з зарядки.
Ручки вгору підніміть,
Опускайте вже за мить.
На боки їх ставте жваво
Нахиляйтесь вліво-вправо.
А тепер нове завдання
Вам зробити присідання.
Присідайте: раз-два-три,
Знову ручки догори.
А тепер на лівій ніжці
Пострибайте вище,вище!
І про праву ніжку дбайте-
Теж на правій пострибайте.
Разом з зайчиком стрибайте
Та в долоньки поплескайте.
Ось завершилися вправи,
Можна братися за справи.
Олена Кукуєвицька
Ранкова гімнастика - одна з найпоширеніших форм фізичної культури. Зазвичай гімнастика проводиться після нічного сну . Зарядка корисна для всіх людей , починаючи з дитячого віку і кінчаючи літнім віком .
Фізичні вправи зарядки прості і доступні для людей різної фізичної підготовленості. Окрім гімнастичних вправ в ранкову зарядку може включатися і пробіжка .
Ранкова гімнастика сприяє швидкому переходу від сну до робочого стану організму та позитивно впливає на стан здоров'я і фізичний розвиток людей . Сучасна людина веде нажаль малорухомий образ життя. Мало ходить пішки, подовгу сидить за комп'ютером , побутова техніка яка все робить за нас. А малорухомий образ життя призводить до різноманітних захворювань , порушується обмін речовин, слабшає функція сердечно-судинної , дихальної та інших систем організму. У людей , які систематично займаються зарядкою поліпшується сон , апетит , загальне самопочуття, підвищується працездатність. Під впливом ранкової гімнастики покращується кровообіг, покращується діяльність органів травлення, стимулюється діяльність кори головного мозку, зміцьнюється опорно-рухливий апарат. Також розвиваються фізичні якості і сила волі, терпіння і наполегливість.
Але людям з порушеннями стану здоров'я перед тим як почати займатися гімнастикою,потрібно порадитися з лікарем та провести перше заняття під його наглядом . Бажано проводити зарядку в добре провітрчному приміщенні , а якщо дозволяють умови - на свіжому повітрі. Виконувати вправи слід в легкому не утрудняючому рухів одязі . А після зарядки рекомендують водні процедури - вологе обтирання , прийом душу .
Під час виконання ранкової гімнастики потрібно дотримуватись правил :
- Перед початком ранкової гімнастики потрібно випити склянку води .
- Робити зарядку щоденно в той самий час , після пробудження та перед сніданком.
- Загальна кількість вправ не повинна перевищувати 10 - 12 вправ , та всі вони повинні бути підібрани так , щоб були задіяні всі групи м'язів.
- Потрібен самоконтроль . Треба слідкувати за своїм самопочуттям. У разі відчуття болю припинити виконання чи перейти до більш легких вправ.
- Підлога де ви виконуєте вправи повинна бути рівною, чистою і без виступів, а вправи які виконають сидячи чи лежачи треба виконувати на килимку.
- Під час виконання вправ ніхто не повинен заважати їх виконанню , а при виконанні вправ на свіжому повітрі треба переконатися , що поряд немає ніяких предметів, які при падінні можуть спричинити травму .
- Дуже важливо правильно дихати.
Дихання в процесі виконання різних фізичних вправ пов'язане з величиною навантаження та структурою рухів . Чим більше навантаження, тим частіше та глибше доводиться дихати. Але треба дихати відповідно фізичному навантаженню. Також рекомендовано робити вдих при випрямлянні тулуба , ніг, підняття рук. А при нахилах, присіданні, опусканні рук , поворотах тулуба доцільно робити видих . Дихати при виконанні фізичних вправ краще через ніс , а при зростанню навантаження можна дихати і через рот .
Після виконання ранкової гімнастики поліпшується працездатність та настрій , а особливо якщо виконувати ранкову гімнастику разом з сім'єю.
Це має бути :
- ходьба або легкий біг без напруження, вони сприяють загальному розігріванню і пожвавленню діяльності організму .
- вправи типу потягування, що сприяють виправленню хребта та розправленню грудної клітини , а також покращенню кровообігу в м'язах рук і плечового поясу .
- вправи для м'язів ніг - присідання або випади у поєднанні з рухами рук і тулуба.
- вправи для м'язів живота і спини - різноманітні нахили вперед та назад , що збільшуючи рухливість хребта .
- вправи для рук і плечового пояса - згинання та розгинання рук з упором на крісло або стіл. (Після таких вправ обов'язково потрусити руками)
- вправи для бокових м'язів тулуба - нахили вбік та навколо осі тулуба .
- стрибки - через скакалку чи на ногах почергово з просуванням вперед, або біг з високим підніманням стегна.
- вправи для заспокоєння дихання і кровообігу - ходьба, вправи на дихання . Тож, виконуємо ранкову гімнастику та будьмо здорові !
Комментарии
Отправить комментарий