Зір - це важливо

   Твої очі - чудовий орган, що дозволяє пізнавати світ. За допомогою зору ти можеш бачити кольори, розмір та форму предметів, дізнаватися далеко предмет чи ні . Більшість інформації людина отримує завдяки зору . Але здоров'я очей залежить від ряду факторів : правильне харчування, використання спеціальних окулярів для різних видів діяльності, правильний догляд за окулярами та багато іншого. А з сучасним ритмом життя та під час повномасштабної війни дорослі та діти змушені більшість часу проводити за моніторами, що не може не позначитися на здоров'я ваших очей . Дистанційне навчання - це тривале використання комп'ютерів, планшетів та смартфонів ,і ми маємо погіршення здоров'я очей та зору . То що ж треба робити ? 

   Здорове харчування забезпечує наш  мозок і тіло необхідною енергією. І тут важливу роль відіграють вітаміни.  Однак не все зводиться до спрощеної думки, що морква корисна для очей. Багато інших вітамінів грають важливу роль в зміцненні та поліпшенні зору. 

Вітамін А .

Вітамін А добре впливає на наш зір та покращує сутінковий зір. Він перетворює світлову енергію  в електричні імпульси, а достатня кількість вітаміну А дозволяє попередити "курячу сліпоту". Основним джерелом вітаміну А є морква, зелені овочі, томати, манго, абрикоси та інші.

Вітаміни В1, В2, В12.

Вітаміни цієї групи найбільш важливі для зору в цілому. Вони особливо важливі для поліпшення світлової чутливості ока. Ці вітаміни ви знайдете в м'ясі , бобових, горіхах, картоплі, дріжджах, яйцях, молоці, броколі та домашній птиці. Наприклад, одна або дві склянки молока в день задовольняють потребу в даних вітамінах.

Вітаміни С і Е

Ці вітаміни служать для поліпшення кровопостачання очей. Джерелом вітаміну  С є цитрусові та тропічні фрукти , петрушка, перець, зелена цибуля та зелений чай . А вітамін Е міститься в зернах, горіхах і пшениці. 100 грамів мультизлакових мюслів на сніданок і 200 грамів шпинату на обід складуть денну норму цих  вітамінів.

Також дуже корисними  для очей будуть журавлина та чорниця. Вони безцінні для тих, хто погано бачить. Втім, навіть тим, у кого зір гарний, ці ягоди теж варто їсти - вони покращують зір, прискорюють оновлення сітківки, покращують кровообіг очей та знижують втому.

Постійна робота в гаджетах може спричинити погіршення зору.

   Коли людина працює за комп'ютером, вона емоційно напружується та починає меньше кліпати . Через це око пересихає і в людини може виникнути синдром сухого ока або, як його ще називають, комп'ютерний зоровий сіндром. Однак є декілька рекомендацій , які допоможуть зберегти зір при дистанційному навчанні чи роботі. 

-   Робіть п'ятихвилинні перерви що 20 хвилин .

Якщо відводити очі від комп'ютера або телефона хоча би на п'ять хвилин, можна зменшити напруженість ока та його втомленність. 

-   Слідкуйте за дистанцією.

Якщо ви працюєте в телефоні,  то його потрібно тримати на комфортній відстані  - близько 30-45 сантиметрів від очей, а за комп'ютером від 50-80 сантиметрів. 

-   Сидіть рівно .

Коли людина нахиляється до комп'ютера чи ноутбука, то напружує спину й голову, через  що може виникнути спазм судин. А він зі  свого боку, може викликати зниження зору. Тому важливо, щоб комп'ютер чи ноутбук розташовувалися навпроти очей. Телефон також потрібно тримати перед собою.  

-   Не забувайте вмикати світло.

Дуже важливо працювати в освітленому приміщенні,  оскільки в темряві зорова та нервова система напружуються сильніше, аніж зазвичай.  Та коли навколо темно, а світло випромінюється лише від екрана гаджета, то у людини перенапружується сітківка та можуть виникати головні болі. 

-   Працюйте в лінзах або окулярах. 

Якщо в людини є проблеми із зором, то під час роботи в телефоні або комп'ютері треба надягати лінзи чи окуляри . Це допоможе не перенапружувати м'язи очей. Також можна використовувати окуляри зі спеціальним фільтром, який блокує синій спектр випромінювання від екранів. 

-   Виконуйте вправи для очей.

Під час п'ятихвилинних перерв ви можете зробити гімнастику для очей, яка допоможе їх розслабити й зменшити ризик розвитку комп'ютерного синдрому. Наприклад , станьте на відстані 30 сантиметрів від вікна і знайдіть , або намалюйте на ньому точку, на яку ви будете дивитися. Після цього потрібно перевести погляд на предмет, який розташований максимально далеко від вас, і повторити цю вправу декілька разів поспіль.  Ще одна вправа - це колові оберти закритими  очима та їхній рух праворуч-ліворуч.  Розслабити очі також допоможе легке натискання руками на повіки. Можна під час першої перерви зробити одну вправу , а під час другої - іншу. 

На жаль , ми часто починаємо піклуватися про свій зір тільки тоді, коли він погіршується. Дбайте про здоров'я своїх очей, щоб бачити світ у всіх його барвах. Перевіряйте зір не рідше, ніж раз на рік. Бережіть те, що дала вам природа .

Як вчасно розпізнати порушення зору у дитини